|
صفحه اول
مطالب
آموزشي
معرفي داوران
كميته بانوان |
ميزان تمرينات بدني مي بايست بر اساس سن، استعداد و ظرفيت داوران انجام
پذيرد و از پرداختن
بر تمرينات يكسان خودداري نمائيد.
* حداقل سه جلسه تمرين در هفته با توجه به توانايي داور توصيه شده كه
دو جلسه آن جهت بنيه
و استقامت ( دوهاي طولاني ) و يك جلسه براي انجام دوهاي كوتاه و سريع
مي باشد.
*مدت زمان مناسب جهت دوهاي استقامت بين 45 دقيقه تا 1 ساعت و جهت دوهاي
سرعت بين 30
تا 40 دقيقه مي باشد.
*در روزهايي كه تمرين استقامت مي كنيد از دوهاي سرعت خودداري نموده و
توصيه مي شود يك
جلسه آخر هفته را به دوهاي سرعت اختصاص دهيد.
*قبل از شروع مسابقه يا تمرين حتماً بدن خود را گرم كنيد. براي گرم
كردن بدن زماني بين
10 تا 15 دقيقه نيازاست.
*تمرينات بدني مي بايست دائماً و بدون توقف ادامه يابد و قطع تمرينات
عامل از بين رفتن تدريجي
آمادگي قبلي شما مي گردد.
* از تمرينات بيش از حد و فشرده خود داري نموده و به طور ناگهاني ميزان
تمرينات را بالا نبريد.
*بهتر است برنامه هاي تمريني شما منطبق با اعمال و حركاتي باشد كه در
ميدان مسابقه مورد استفاده
بوده و نيازهاي شما را برطرف مي سازد.
* ثابت نگه داشتن ميزان تمرينات كمكي به تقويت آمادگي بدني نمي كند و
حتي ممكن است باعث
كاسته شدن آن گردد لذا توصيه مي شود ميزان تمرينات خود را در هر جلسه
بر اساس جدول مشخص
اضافه نموده و ميزان استراحت بين هر تمرين را كاهش دهيد.
* اغلب آسيب ديدگي بر اثر انجام حركات سنگين و تند و سريع بوده كه بدن
آمادگي لازم را براي
تحمل آن ندارد لذا هر چه آمادگي بدن بيشتر باشد از ميزان آسيب ديدگي
كاسته خواهد شد .
* بسياري از تصميمات مهم در پايان بازي اتخاذ مي شود و اگر شما تناسب
اندام و آمادگي جسمي
لازم را نداشته باشيد نمي توانيد به صحنه ها نزديك شويد و قضاوت صحيح
داشته باشيد
تهیه شده توسط : قاسم اخلاقی
|
